妊娠すると、日々自分の身体が変化して、
嬉しいけれど、不安も多いですよね。
自分の中で、新しい生命が育っていく１０ヶ月。
一番大切なことは、やっぱり食事。
昔は、「二人分食べなきゃ！」と言われていたこともありましたが、
小さな小さな命を育てるのですから、大人１人分の食事は必要ないのです。
食事の“量”よリも、考えるべきは“質”です。
今日は、妊婦さんの食事について、考えていきましょう。
この辺りが目安になる？妊婦の摂取カロリーは1500kcalぐらい？
妊娠初期の摂取カロリーは、妊娠する前のＢＭＩや、
生活強度（仕事内容や、どのくらい動いているか）
によって決まる１日分の摂取カロリーに＋５０kcalくらいです。
妊娠中期で＋2５０kcal、妊娠後期にはいると、＋450kcal位に
なります。
タイトルの１５００kcalというのは、少なすぎるんじゃない？
と思うかもしれませんが、妊娠して、おなかが大きくなってくると、
自然と運動量が減っていき、特に仕事をしている人が産休に入ると
ぐっと動くことが減っていきます。
そうなった時に、１５００kcalを基準にして、
コントロールしましょうという目安です。
初期は、３ヶ月頃からつわりが始まり、食べたいけど、食べられない…
と悩む時期です。
でも大丈夫！
この時期は、ママが食べられなくても、ちゃんとお腹の赤ちゃんは育ってくれます。
つわりが無い方は、食べ過ぎに注意です！
５０kcalは、８切りの食パン半分弱、クッキー１枚くらいなのです。
２人分も食べる勢い！？妊婦は食事の時は何も気にしない？
次は、今まで書いてきたことをすべて吹き飛ばしてしまうようなテーマですが、
妊娠期、つわりが治まると、食べても食べてもお腹がすいて、
無性に揚げ物やしょっぱいもの、甘いチョコレートなどが食べたくなるといった
変化を感じます。
妊娠するまで、ストイックなほど食生活に気を付けていた人でも、
この衝動がやってきます。
セーブが効かなくなると、何も気にせず、言葉通り本能のままに
パクパク食べてしまうのです。
それこそ、２人分食べる勢いで！
でも食べ過ぎは厳禁！
定期検診で、体重を見てびっくり！
先生には注意されて…理性と本能に挟まれたような気持ちになってしまいます。
まとめ
これまで話してきた２つのテーマをバランスよく過ごしていくのが、
楽しいマタニティライフのポイントです。
ストレスは血行が悪くなったり、免疫力が下がったり、いいことがないので、
カロリーばかりを気にしすぎて、ストレスになってしまうのもいけません。
だからと言って、食べ過ぎて、塩分や脂質をとりすぎると、
高血圧などの妊娠中毒症になるリスクがあります。
新しく愛おしい生命をはぐくんでい１０ヶ月。
変化していく自分の身体を大事に、幸せなマタニティ・ライフを過ごして下さいね。
